给健身狂热者们的建议之功能性训练

2017-02-15 21:53

目前最受欢迎的健身趋势之一是在健身计划中越来越多使用功能训练。多年来,我们已经观察到了一个转向使训练具备更多的功能性。

这个概念最初是物理治疗师用来对病人进行恢复治疗,主要是模仿患者在家里或工作时的行为活动,为了让他们在受伤或手术后能回复到原有生活。

功能性训练是什么?

功能训练只是简单指训练我们的身体能够轻易地执行们于日常生活中的动作,如拿採买的日常用品,从地上拣起东西,爬楼梯,或讲电话时可以同时抱著小孩等动作。时间主要用在发展处理日常生活所需的动能,灵活性和敏捷性等活动,使生活变得稍微容易一些。

健身计划主要着重于功能训练都集中在负重活动和纯粹只是重新教育客户确实做到这些运动的好处。两者都是针对腹部和腰部的核心肌肉,这些肌肉在生活中保持正确的姿势是非常重要的。

功能性训练的好处

1.更好的肌肉平衡,关节的稳定性

2.在个人的运动表现上减少受伤次数

3.提高身体做六种自由度运动的自然能力。

功能训练运动有哪些?

TRX悬吊训

从美国海豹突击部队训练发展而来,你现在可以因为使用这个来自军队的革命性身体重量训练的方法而受益于相同的身体转变结果。

可调整Y形肩带的TRX悬吊训练设备?提供了一个全面性的身体训练,它能建立力量,能量,平衡,灵活性和机动性。透过环圈来悬挂你的手臂或腿,你利用你自己的体重因为训练而产生阻力 - 没有额外的重量。一个简单的木板运动,例如:成为众所周知的多核心建设训练。悬挂你的双腿离地,同时保持完整的身体压力,带动更多的肌肉,并在这个过程中也提高了你的训练强度。

在True Fitness,TRX?悬吊训练设备?作为一个搭配性的训练系统引入到传统的重量训练。今天就像我们的私人教练询问TRX?悬吊训练。

蹲举药球

即使你用你的双臂抱起你的孩子和拿日常用品,你的腿和背部也是关键部位。这个练习会增强你的腿部,臀部,下背部,手臂和肩膀。

-做出双脚张开站姿,用双手拿着一个药球在你的面前。

蹲下来移动你的后背,你的膝盖保持在超过你的脚踝,和降低的药球高度在地板上,保持你的头和背部挺直(不驼背)。

返回的开始位置和将药球拿到你的后脑。重複下蹲和将球放低在地上。执行三种动作并重复10次。当你变得更强壮,可增加球的重量

箭步蹲

箭步蹲是一个透过加强背部,肩膀和手臂搭配改善下半身的力量与弹性进而改善姿势的功能重量训练。弓箭步有几个变化,并可搭配哑铃,壶铃或杠铃使用。

关于步行弓箭步,向前踏出一步并保持前面的脚平放在地板上,当你降低你的臀部直到前面的膝超过脚踝。

后膝盖保持在90度角并用前脚慢慢推到起始位置。

用另一双脚继续下一步,每条腿重复10至15步,并重复执行二至三套完整动作。

当您获得改善并变得更强壮,你甚至可以得到增强式弓箭步通过增加弓箭步强度。与其单纯走路,为什么不尝试跳跃交替弓步?它们甚至提高你的核心稳定性,髋关节稳定,平衡,力量和能量。

可做

在训练过程中必须做到全身运动 - 您不必总是为不同肌肉群而分开训练。像蹲举和重量训练机,硬举,各种作战绳索上,药球l等练习,训练整个身体去有广泛的好处,身体被设计为一个工作系统,它应该被训练成一个系统,以便有更好的表现,而不是独立配件的集合。

使用自由举重设备。在功能训练的情况下,使用哑铃或带子可能证明更有效,因为它迫使你的身体必须支持自己,这是更功能化。

可不做

不要一味模仿,要寻求建议。有很多运动和设备是打着有功能性体能训练的旗号。在健身房锻炼,可以发现许多不同的工具和设备。但通常设备都被不当使用,这些人的体能状态都还不能应付这些特定设备。这是很普遍的现象,他们会模仿在健身房看到别人做什么。这并不意味着你看的人做动作是正确的,即使他们是正确的,也不代表这是适合你的运动。从健身教练寻求建议,如何使用设备,并找到适合你的运动规划及程度。

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