跑步脚踝力量训练6个动作提高下肢稳定性和灵活性降低受伤几率

2017-02-15 21:51

随着全民健身的开启,越来越多人开始加入健身跑步运动中,跑步不但可以增强全身的运动能力,同时也是减脂最好的训练项目,如果你想减脂,可以先从跑步开始。

当然任何事都有两面,跑步虽然对身体有很大的好处,但是对身体同样有副作用,比如跑步对膝盖,脚踝和腿部关节,滑膜的损伤也是不容忽视的,所以跑步一定要科学,绝对不可盲目,跑步前一定要做好一且准备,比如跑鞋,护膝,紧身裤都要提前准备妥当,

最重要的就是跑到的选着一定要选着露面比较平整的跑步路线,还有腿部关节稳定性和灵活性的锻炼,这是一个跑者必要放在第一位重视的,如果下半身力量不够稳定,对跑步有极大的影响,所以每一个跑着都应该注重下半身的力量锻炼,

今天小编为大家推荐一组提高下半身稳点和灵活性的训练动作,尤其在在长距离跑步当中,由于能量的消耗、肌肉的疲劳紧张,会造成关节不稳定,对身体的感知和控制能力变弱,崴脚就是其中的一个。今天推荐的训练动作通过跳跃训练和脚踝部位的力量训练,提高下肢关节的稳定性和灵活性。可以让跑步变得更有效率,减少长跑的耗能,将损伤的概率降至最小。

动作一 双脚前后跳

动作二 交叉步跳

动作三 提踵前后移动

动作四 直腿提踵

动作五 小腿拉伸

动作六双掌单脚触底

每天抽出10-15分钟训练这些动作,可以有效的增强腿部和脚关节的力量和稳定性。

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