夏天来了想穿美美的吊带裙的女生,可以做以下瘦胳膊最快的运动哦

2017-02-13 14:14

很多女性身材都挺好的,可唯独手臂肥胖,穿无袖、吊带裙都不好看,各种节食都没有用,手臂这个特殊的部位靠减肥节食是没有用的,唯一的瘦手臂途径就是做运动,你可以利用哑铃来瘦手臂,或者是做一些有效的瘦手臂动作,之前小妹就是属于手比较肥星人呀。我可是多年来深受其害呀,每到夏天看着美美的吊带衫都不敢轻易穿,气得直跺脚呀!下面就为大家分享一下瘦手臂的运动!想瘦就学着一起做吧!赶在夏天来临之前瘦下来,这样就爱可以穿美美的衣服了。

压手臂

每晚在吃完晚饭后,不能俯卧撑的女生们,对着墙壁将手臂往前压过去,也可以达到瘦手臂的效果,这种减肥方法,是利用了手臂酸疼的感觉,让手臂上的脂肪开始燃烧起来,且快速又有效。

抬举运动

整个整体站直,双脚与肩同宽,两只手臂开始平行张开,接着在手中握住装满了水的瓶子,接着将两只手臂开始向上抬举,每次3-5组,一次坚持3-5秒的样子,直到手臂有酸涨感之后,休息30秒至1分钟后再继续重复动作。

转手臂运动

双腿呈现并拢站直的状态,上半身抬头挺胸,腰部也要挺直。之后将双臂尽力的往后伸直,直到不能再伸直为止,同时上半身也要进行旋转。简直30秒-1分钟后,再换个方向开始反复循环。这种减肥,是很多减肥人士都比较常用的一种,既能瘦手臂,还能瘦腰部。

大家都知道,哑铃主要是用于肌力训练,长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,可以说是男女健身的好器材,然而哑铃也是可以帮助瘦手臂,下面就为大家分享女生哑铃瘦手臂动作!

瘦手臂最快最有效方法一 手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸

1、双腿可以并拢,也可以前后站立。

2、双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法三 手臂画圈

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

各位宝宝们如果想要夏天可以穿得美美的,丢掉烦人的长袖,露出修长纤细的胳膊。不妨坚持做以上小妹给您推荐的运动方法哦。如果您觉得我的方法能帮助到您的话,可以点击关注小妹哦。接下来小妹,将会跟大家分享更多的瘦身方法哦!我们一起加油,坚持锻炼哦,这个夏天一定要告别拜拜肉!

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