这个动作,99%的人都坚持不到30秒……

2017-02-13 14:13

Q:平衡性不好是种什么体验?

小小白:去健身房做体测,教练让我闭上眼睛抬起一只脚站稳,然后我可能坚持了零点零几秒...看着教练惊呆的下巴,感觉我的尴尬癌都要犯了!

我们都知道,并不是每个人都能像体操运动员一样优美的在平衡木上行走。那可是需要日复一日的苦练才能得来的。但是对于每个人来说,都应该有一个平衡能力的基准,就是这个平衡能力,保证了我们每天日常行动的时候不会摔倒。

平衡性是什么?

平衡性通过人体的三个系统实现:前庭系统、运动系统和视觉系统。前庭系统位于内耳部位,动力系统由肌肉、肌腱和关节组成,视觉系统由双眼向大脑发出关于目前身体位置的信号。保持身体平衡并不单指牢牢地定在一个点上,平衡性存在于对身体动作的不断调整和切换中。

平衡性是衡量机体适应内外环境变化能力的重要指标

不管你是想提高身体素质、改善生活质量,或者是想要提高训练水平,身体的平衡能力和稳定性都是非常重要的。不过,你肯定也发现了,有些人确实比一般人的平衡性要差很多。平衡性差也算是一个比较普遍的现象,并且随着年龄的增长会逐渐恶化。

平衡性为什么对我们那么重要呢?

因为好的平衡性可以让身体反应更及时,对受伤和突发情况做出应对。平衡性也是衡量健身水平的一个整体指标,一般,经常健身的人群比久坐人群平衡性要好得多。

那么到底是什么造成了平衡性不佳呢?

内耳出了问题

核心过弱

视力差

神经失调

神经损伤

如何测试平衡性?

1 双脚一脚在前,一脚在后,保持直立站立;

2 双手环抱平放于胸前,闭上双眼;

3 准备好之后即可开始计时。

注意:测试期间如果出现以下情况即视为失败:睁眼;脚步移动;身体剧烈晃动。

针对男女,平衡性的衡量标准有所不同

评分

平均

一般

>50s

41-50s

31-40s

20-30s

<20s

>30s

25-30s

16-24s

10-15s

<10s

戳完整视频,教你测试平衡性!

怎么样?你能坚持几秒?

坚持30秒以上的,就可以去炫耀啦!

平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要,平衡性训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡需要依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量,以及良好的肌肉协调性。平衡性训练跟柔韧性锻炼一样,它能够影响我们日常生活的质量,减少受伤的风险!

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