55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”!

2017-02-13 14:11

有多少人

花“巨资”办了健身卡,却只知道使用跑步机?

有多少人

因为不会使用健身房器械,而被老司机嘲笑?

有多少人

因为不明白哪组器械练哪里肌肉,放弃健身?

今天

小编为大家带来55组健身房器械动作与肌肉对比图

让你轻松明白健身房器械使用逻辑!

我们,不再做被人嘲笑的“健身房器械白痴”!

胸肌

平板杠铃卧推

下斜板杠铃卧推

上斜板杠铃卧推

平板哑铃飞鸟

上斜板哑铃飞鸟

坐姿器械推胸

平板哑铃卧推

下斜板哑铃卧推

上斜板哑铃卧推

蝴蝶机夹胸

大飞鸟夹胸

背部

引体向上

器械下拉

杠铃划船

坐姿划船

哑铃划船

直臂下压

T字划船

肩膀

杠铃推举

哑铃推举

阿诺推举

杠铃提拉

哑铃耸肩

杠铃耸肩

杠铃侧平举

反向蝴蝶机

附身飞鸟

哑铃前平举

单臂弯举

锤击臂弯举

反向杠铃臂弯举

托臂弯举

高位拉力器弯举

肱三头肌

窄距杠铃卧推

单臂颈后臂屈伸

钢线下压

单臂下压

附身臂屈伸

仰姿反屈伸

杠铃颈后臂屈伸

腿部

杠铃深蹲

史密斯深蹲

颈前史密斯深蹲

直腿硬拉

屈腿硬拉

坐姿蹬腿

俯立挺身

哑铃弓箭步

杠铃弓箭步

附身腿弯举

哈克深蹲

坐姿提踵

坐姿腿弯举

坐姿腿屈伸

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