平卧直举腿,三组低强度训练!

2017-02-13 00:14

图:整理自《囚徒健身》

文:小c

【导读】今晚,训练强度并没有太大,只算是低强度训练,由于这两天休息过度,导致腹部撕裂感仍然有些明显。

时间:2017-2-12,天气:晴,精神状态:散漫

所思所想:有句话叫做晚上睡觉千条路,早上起来走原路。原本制定的目标是趁周末休息,合理利用下时间,规划下自己怎么走,结果随着周末的到来,变得懒散无比,早上的事情拖到中午,中午拖到下午,一直拖到晚上依然毫无进展,想想也是醉了。还好的是自己能够控制训练,否则只能鄙视自己了,不管怎样,运动是自己培养起来的一个习惯,不管用到什么情况,都不能随意停止,培养一个新习惯过程是充满挑战的,希望自己能够克服这种挑战,不断培养好习惯,不断前行。

热身活动:活动关节,5分钟左右,外加一组30次膝盖俯卧撑

训练姿势:平卧直举腿

训练目标:每组30次,共3组

训练体验:这两天状态并不好,昨天索性偷懒一天,今晚差点也有偷懒倾向,还好没有纵容自己,如果连自己的惰性都克制不住,还谈什么目标身材。第一组训练还好,30次训练强度并不是很大,只是做到20次以后,腹部撕裂感开始增加,双腿由于紧绷开始有痛感,随着呼吸调整来缓解腹部的撕裂感,不过效果并不明显,坚持完成了第一组,休息了好一会。

休息完毕,开始第二组。第二组状态比第一组略差,做了10来此腹部便开始出现明显撕裂感,很想停下来,不过经历多了这种感觉也就能够忍耐了,做到20多次时在空中略微停顿来喘息几口,而后坚持完成了剩下的次数,训练过后躺着装死,大口喘着粗气,腹部的撕裂感仍旧明显,体制原因有些汗流不止。

第三组训练比第二组效果好不少,原本以为这一组会比第二组更难,结果发现自己想错了,训练起来难度并不是很大,可能是基本适应了训练强度,做到15次左右才开始有轻微撕裂感,不过随着次数的完成,双腿有轻微抬不起来的感觉,腹部的撕裂感开始影响自己的节奏,很想加快速度,但考虑到加快速度必然导致训练效果变差,只得咬牙坚持,慢慢完成了一次又一次,最终完成之后脸上已经满了汗,腹部的那种痛感让自己感觉挺不舒服的,还好拉伸过后休息了过来。

拉伸活动:9分钟左右,进行肌肉放松,身体逐渐恢复,出来有些疲惫之外无大碍。

关于身体:腹部仍旧有轻微痛感,双腿有些疲惫,其他基本正常

关于饮食:晚上六点半左右,吃了4个蒸包,喝了两杯泡的红茶

小c微信号:421455702,运动路上的追寻者,期待你的一路同行。

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只要开始,永远不晚。

Never too late to begin!

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