深蹲到底会不会粗腿?为什么只有你做深蹲会粗腿

2017-02-11 20:06

目前一部分中国女性仍然会比较抗拒力量训练,觉得像深蹲,俯卧撑会粗腿,粗胳膊的想法,生怕哪天就练成了是施瓦辛格那样的肌肉。今天着重探讨深蹲到底会不会粗腿,我们选用总重量10-30公斤的杠铃,这也是绝大多数女性可以接受得重量范围。

从笔者实践杠铃操经验来说,杠铃操第二节会做大约100多个深蹲,从未听说学员跟我抱怨腿练粗。杠铃操已经成为很多白领女性的优先健身操课选项。

了解健身常识得人都知道,相同重量得肌肉和相同,脂肪体积是肌肉的三倍,试问如果有造物主把你腿部的肥肉用相同重量肌肉取代,你得腿是细了还是粗了呢?肯定是细了。当然了这边有个前提是体重下降或者是不变的情况。倘若你得体重增加,不管是肌肉还是肥肉,你得腿都会粗。

如图所示~够大的重量,够多的雄性激素,才有可能让腿部肌肉得到增长。女性健身所用重量并不大,何况雄性激素才是男性1/20,所以做深蹲根本用不着担心自己爆长肌肉的问题。即使增长了一些肌肉,也会有助于腿部的紧致,提高基础代谢,使你形成更不易胖体质。

Alex是巴西首席超模,她也是疯狂的健身爱好者,为了让T台上的自己站的更久更自然,每天都需要进行高强度的深蹲练习,来提高腿部耐力。但是谁都不会否认维秘身材的完美程度。

女性深蹲粗腿原因分析:

1、短时间充血,在锻炼之后,1-3天内,血液积聚造成腿部变粗,此现象会自行好转。

2、局部肌肉的凸起,通常是腿前侧肌肉凸起,拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。

3、能量正平衡,就是你胖了的意思,体重上涨全身维度都会上涨。

4、补剂,你在网上看到的很多肌肉女需要注射不少雄性激素哦!

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