为什么顶尖运动员都在尝试这个训练方法?——FST-7(下)

2017-02-11 06:07

军训练方法如何执行?

抛砖引玉介绍FST-7训练法

从训练动作到训练细节

都是你想了解的!

FST-7发明人 哈里·兰博

从名字和形式上看,FST-7的训练最为有特点的就是最后的7组训练,固然它很重要,但是在之前的训练也是同等重要的,前面的动作和训练技术的使用既有效果也同时是最后7组生效的前提和基础。

像深蹲或硬拉这种动作不太适合作为最后的7组训练的动作。第一、复合动作过多的牵扯其他的肌肉组织,不太利于目标肌群的刺激。第二、动作难度要求过高,对于在短时间内完成很多的组数有影响,器械或者钢绳索动作是首选。

通过FST-7的训练将肌肉和筋膜组织虐待到极限,营养的摄入此时就是关键了。正确及时的营养摄入是必不可少的。

在训练前至少要有一次正餐,其中包含丰富的蛋白质和复合碳水化合物。蛋白质来源主要是鸡胸肉或者偏瘦的红肉。碳水化合物主要来源于燕麦片、土豆或者米饭,复合碳水化合物可以提供持续的能量供应。

与这些同等重要的就是水分的摄入。保证身体中水分的充足是FST-7效果好坏的关键因素之一。尤其对于训练前服用氮泵类的训练者,更要注意额外的补充足够的水分,当然碳酸饮料不算作补充水分。另外,通常在训练前1小时左右进餐就可以了,腿部可以再提早半个小时。

肌肉的膨胀和泵感是FST-7的主要手段之一,所以训练过程中需要补充足够的水分,通常是最少1升,这样取决于你的体重、流汗程度和季节。训练强度比较大。所以支链氨基酸的意义也必不可少。

分离乳清蛋白分+快速吸收的碳水化合物是训练后应该摄入的基本营养素,尤其是碳水化合物的摄入需要重视,这对于肌肉的恢复和肌肉的泵感都有很大的帮助,所以可以选择麦芽糊精等单糖类的碳水化合物摄入。

FST-7训练会造成非常明显的肌肉微损伤和疼痛,所以增加泵感、加快肌肉恢复和缓解疼痛是主要目标,所以必要的氨基酸类补剂的摄入可以有效的帮助实现目标。

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