马天滨:这10个微习惯坚持下去你就是一个接近完美的人

2017-02-11 06:04

在实践微习惯的过程中,我不断的参考前辈们的经验,也不断寻找各种积极有价值的好习惯,正准备用微习惯策略来把这些好习惯融入到自己的人格当中。

我推荐的也正是我用微习惯策略来养成的每日好习惯前十名,每个人都可以用心去做。

TOP1.锻炼身体

我想没有比健康对一个人更重要的,你所拥有的除了健康是1,其他都是0,有了1后面的0才有意义。所以锻炼身体,保持健康体魄是最重要的好习惯。现在移动互联网这么发达,你大可不必每天都去健身房,用你的智能手机下载一个叫做keep的APP即可,是一款移动健身教练软件,标语是自律给我自有。确实每天喊着要完成多少多少锻炼的人并不可怕,可怕的是那些一声不吭坚持做运动的人。我现在就是每天一个俯卧撑,但是总比不做强,重要的是养成持续锻炼的习惯。

So,微习惯建议:每天1个俯卧撑 或 每天1个仰卧起坐 或 每天打开keep做一个简单的动作

TOP2.不要在外面吃饭(热爱家庭)

当我看到这个习惯的时候:不要在外面吃饭。我并没有明白这怎么能算得上一个好习惯,对于大部分的人来说,工作在外,在外面吃饭是常有的事。因为这是从外媒知晓的一个好的习惯,所以最有可能的就是代表要回家吃饭,那么在中国的环境下,不要在外面吃饭就代表要热爱家庭,疼爱父母,爱护子女,尊重长辈等等。这样的解释的话,无疑它就成为了每日好习惯TOP10当中的第二位了。接到这个习惯的时候,就可以反思自己在家中的某些行为了。

So,微习惯建议:每天赞美父母1句话;每天陪伴子女1分钟;每天给见到的长辈1个微笑

TOP3.读书

读书可以说是当今世界投资最小受益做大的一件事了,我说的读好书,读有价值的书。你可能就花了几十元钱,就能得到一个作者3年,5年,甚至10年的经验分享,如果你能融会贯通,那就说明你可以在这个世界上至少可以少奋斗几年就可以得到自己想要的。不过还要注意的是:尽信书,不如无书。读书不是读过了就过了,而是通过读书,结合自己的情况,来反思自己,发现自己,并不断的完善自己。在这里我推荐拆书帮的RIA便签读书法,把书中的知识拆为己用,其实每个人也更应该锻炼的能力就是把知识转化成自己能力的能力。你可以读纸质书,建议从当当购买,也可以用手机读,好多APP都可以,我现在用的是微信阅读,很不错,分享什么想法都可以和微信好友共同交流,对于社交阅读,阅读助于社交是最好不过的了。

So,微习惯建议:每天阅读2页书

TOP4.喝水

水是生命之源,重要性不言而喻。很早就有每天要喝8杯水的习惯养成,而且在什么时间喝水都有着明确的规划。但值得注意的是,当你觉得渴的时候,是你身体对你发出的一个求救信号,其实这个时候喝水已经有点晚了。我一般早晨起来是一定要喝一杯水的,晚睡前也要和一杯,现在已经养成习惯了。因为过年在家汗蒸的缘故,在汗蒸房喝的水很多,这样就比平时多喝了不少水。水,多喝无害,不喝才有害。

So,微习惯建议:每天喝1杯水

TOP5.刷牙

刷牙是保持牙齿清洁的一种方式,其实更深层次的是为了良好的社交。口气清新的人的谈吐就比...(你懂的)机会多很多,尤其是在职场。如果在配上漱口水就更好了。永远不要吝啬露出你那洁白的牙齿,那可能代表了一种迷人的微笑。值得注意的是要用好牙刷喝好牙膏,不要贪便宜,对自己的口腔喝牙齿用电心,不知道有谁就会因此而爱上你。

So,微习惯建议:每天刷2颗牙齿;每天喝2滴漱口水

TOP6.跑步

跑步其实是一种全身运动,对身体的各个部位都有益处,下面节选的是百度经验里有关长期坚持跑步的13个益处:

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。

值得注意的是:跑步虽然有这样那样的好处,但是,在开始跑步前,应该先做一些准备活动,比如:适当的做一些伸展运动,把身体各关节充分活动开,最好是稍微出些汗为好,特别是在寒冷的冬季,更要注意做好准备活动。这样的话,可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

So,微习惯建议:每天跑步1分钟

TOP7.冥想或祈祷

祈祷(祷告)这个在西方比较普遍,尤其是基督徒,就连在吃饭前都会祈祷,而且在很多出色的美国或英国电影作品中都有展现,就比如我最近看的肖申克的救赎,辛德勒的名单,速度与激情,极限特工,X特遣队等。关于冥想,我推荐两本书《世界上最神奇的24堂课》和《秘密》,《秘密》也有视频版(百度就有),看过之后你就知道冥想的好处,你就更能明白吸引法则为你带来的一切,不管是好处还是坏处。关于祈祷(指向神祝告求福;信仰宗教的人向神默告自己的愿望,祈求免祸降福),这是基督教的才有的一种方式,我是一名基督徒,现在每天跟着微读圣经里面的计划阅读圣经。

So,微习惯建议:每天冥想1分钟 或 每天阅读1节圣经

TOP8.吃早餐

这个可能是很多人都不能够坚持的一个好习惯了,虽然大家都知道吃早餐很重要。我在大学四年,几乎很少吃早餐,因为可以懒床。工作以后吃早餐的机会就很多了,每天早晨不得不起的很早,必须吃早餐来补充一天的能量。最喜欢的早餐餐饮就是嘉禾一品了,可能是中国最健康的早餐了,路边摊早餐虽解饿,但是长期吃下去并不健康,现在的省钱,早晚都会还给医院,还不如现在就投资到自己身上。

So,微习惯建议:每天早晨上班前去一次嘉禾一品 或 每天早晨吃一包欧扎克每日早餐

TOP9.服用维生素(保健品)

这个对于每个人的身体来说叫做防患于未然,大大可以尽可能的延年益寿,少去医院。维生素,保健品 (非药物类)都是可以每天吃的。根据自己的身体情况,慢慢调节,我之前吃的有维生素B和C和E,也吃了无限极的几款保健品,对身体调节都是很用帮助的。我免疫系统出奇的好,有将近一年半没有感冒了。可能和长期服务维生素和保健品有关。关于延年益寿这个,可以在引申出一个好习惯,就是上寿险,又多了一层保障.

So,微习惯建议:这个你有什么好的建议吗?

TOP10.更新文章

更新文章其实就是写作,就是在反思,就是在表达。写作是最能够发现自己的方式,没有之一。现在又有了一个好处就是可以用来社交。不管写什么,其实就是在表达自己,想什么就写什么,不一定要让别人知道。除非你做自媒体,作家,作者等必须发表文章的职业。对于更多的人来说,其实就是记录,哪怕流水账,在回忆的时候都能够对自己的人生大有裨益。

So,微习惯建议:每天写作50字

做得越多,坚持的越久,越接近完美。

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