腹肌打造课程,60天成就六块完美腹肌

2017-02-10 16:09

练腹肌是为了什么?当然是为了——帅!

不仅能拥有让人舔屏的完美身材,拥有腹肌也说明,你拥有过人的自制力和进取心,一个不懂得自律的人连减肥都难,更别说炫“腹”了!

事实上每个人都有腹肌,之所以有些人的腹肌看不见是因为肌肉被厚厚的脂肪覆盖,体脂率越高肚子上的脂肪越厚。

下面这张图可以很清楚地说明这点:坚持锻炼腹肌减不了肚子上的赘肉!降低体脂率才是锻炼腹肌的第一步!

所以当你的体脂率高于20%,首先要做的就是减脂,也就是通过例如慢跑、游泳、健身操等有氧运动进行减肥,接着才是练习下面的腹肌教程。

这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

动作1:平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作3:平板支撑前后移动 前后各20-30次

动作4:直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

动作5:直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作6:单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择。

整套动作请根据自身训练水平,进行3-5个循环训练,一个循环结束后休息1-2分钟,紧接着进行下一个循环。

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