两个小动作,告别蝴蝶臂,拥有小翘臀

2017-02-10 16:07

哑铃弯举

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作,所以不管是健身还是健美,哑铃弯举这个动作一定要掌握。

哑铃弯举动作:掌心向内,双手各持一哑铃吸气,平稳抬起一侧手臂。呼气,缓慢放下。

哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

哑铃弯举注意事项:

1.身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。

2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。

3.双手交替运动的哑铃交替弯举,可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

深蹲

‘无深蹲不翘臀’是当下流行的一种说法。

1、深蹲促进全身肌肉的生长(MM们放心啦,因为比男人少了两颗东西,所以不会长肌肉的)

2、深蹲超高效率燃脂减肥

3、深蹲促进胃肠健康

4、深蹲能改善你的身体姿态

5、深蹲能减缓衰老

深蹲注意事项:

速度不要太快,次数不要太多,或者用爆发力和反弹劲儿,这样会伤害到膝盖。一般10-15个一组,2-3组就够了。

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