直桥训练,三组30次,强度适中!

2017-02-10 06:59

图:整理自《囚徒健身》

文:小c

【导读】今晚的训练强度还算可以,基本完成了当天的训练,手臂痛感略微明显些,胸部痛感明显好转了不少。

时间:2017-2-9,天气:晴,-5℃,精神状态:平和

所思所想:今晚,一家人出去吃了顿饭,小c禁不住哥哥的劝,喝了一杯31度的白酒,喝完肯定是红遍全身,还好自控力较好,当到了自己的量之后便说啥也不碰了,这多亏了自己一年时间运动训练培养的自控力。酒过三巡,菜过五味,一家人挺和谐的,这种感觉很不错,血浓于水的亲情始终割舍不断,自己能够出生在这样一个家庭当中感觉很幸运。可能他们给予不了自己大富大贵的生活,但却可以活的开心,一家人能够拧成一股绳,那也是一股不可小觑的力量,生活肯定充满各种挫折,我们都是彼此坚固的后盾,家和万事兴,加油!

热身活动:活动关节,5分钟左右,外加一组30次膝盖俯卧撑

训练姿势:直桥

训练目标:每组30次,共3组

训练体验:今晚,喝了点酒之后,原本打算不训练,后来禁不住习惯,外加酒精基本排除殆尽,便开始了当晚的训练。由于前几天的训练情况,身体各种小疼痛不断,便试着调整了下训练强度,以3组训练来进行一个调整,虽然有些小难度,但目前的状态能够应付的过来。

第一组训练时,并没有设定多少次数,心中想的便是尽自己最大的努力去冲击次数,目标设定的是不低于30次,毕竟升级标准是3组40次,结果30次便因为手臂原因停了下来,小c没有感到沮丧什么的,既然达不到升级标准,那就意味着身体强度还跟不上,继续努力。

休整过后,进入第二组。有了第一组的目标次数之后,这组需要做的便是跟紧目标,而后坚持训练,训练表现还可以吧,自己也进一步弄清楚了手臂疼痛的部位,痛感在肱三头肌,应该是肱三头肌刺激太强,痛也是一种好事,意味着它会慢慢得到强化,逐步强化过后,身体素质只会越来越好。

第二组过后,休息了一会,而后开始最后一组。由于是最后一组,压力并没有那么多,只是遵守设定的姿势标准,而后继续训练,随着精力的全部投入,次数完成的很快,完成之后感觉有余力去冲击40次,但放弃了这个冲动,其实能够冲击成功的,也没啥遗憾的,毕竟时机不对冲击成功了又如何,自己感觉距离升级的步子近了。

拉伸活动:耗时9分钟左右,拉伸肌肉,身体恢复了个七八成吧。

关于身体:肱三头肌有痛感,腹部使劲喘息有轻微痛感,估计是昨晚训练的后遗症,下背部有轻微痛感,双腿有些疲惫,其他正常。

关于饮食:晚上六点半到八点,喝了一杯白酒,一些炸肉、藕、鸡蛋、丸子、鱿鱼、南瓜汁等等,九分饱。

小c微信号:421455702,运动路上的追寻者,期待你的一路同行。

小c慢跑

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只要开始,永远不晚。

Never too late to begin!

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