还在为练不出腹肌而发愁么?

2017-02-09 17:03

你在羡慕袁珊珊的马甲线、甄子丹的诱人腹肌?羡慕美人、型男冬天任性穿着不臃肿?你嫌弃健身房各种体味、汗臭味混杂?那么,今天小编给大家带来巨大的福利,你准备好接招了么?

大家可能明明练了,却没有显著效果,这是为什么呢?

1、脂肪偏多。练出腹肌的关键之一是降低体脂。想想一下你有一个块小小的核桃(隐藏的腹肌),表面铺有一层厚厚的被子(可恶的油脂),你如何能看到那凸起的核桃。也就是说,要想腹肌露出来,先甩掉油腻的脂肪层吧!

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2、强度不够。如果你有一定的体能基础,不防负重来锻炼腹肌,亦或是增加训练时间、缩短休息时间等。对于女生而言,选择瑜伽球来锻炼腹肌,既能增加强度,又能锻炼柔韧性、协调性,何乐而不为?

3、不够全面。腹肌有腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,其生长方向不同,必须通过各式各样的动作锻炼不同的腹肌。

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4、强度太大。休息也是生长的重要因素,过大的强度让腹肌长期处于紧张状态,没有足够的休息时间就无法快速生长。

5、没及时补充营养。蛋白质是肌肉组成重要元素,运动过后要及时摄入大量富含蛋白质的食物来促进肌肉的长成。

推荐理由:智能科技健身为主,利用仿生物微电进行被动式肌肉训练,可谓懒人必备神器。在平时工作以及应酬没时间健身的情况,魔肌健身仪可以在家辅助健身,躺着也能健身!全智能触控充电模式;真正的高科技健康健身利器!

另外,球瑜伽的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感、柔韧性和协调性,增强对肌肉的控制能力。也就是说在球体上做瑜伽动作,会增加训练难度,达到更好的效果呦!

下面,小编给大家推荐几个有效的腹肌核心肌群的瑜伽球训练动作。

推荐理由:

当球体被尖锐物体刺破时,气体逃离速度很慢,人坐在上边很安全,不会摔倒,可以起到防爆作用。

1、双手轻放在头顶,呼气慢慢从球上抬高上身,充分收缩腹部肌肉,憋气坚持一秒,然后吸气慢慢躺下。重复两个八拍。

2、双手轻放在头顶,1、呼气慢慢从球上抬高上身,充分收缩腹部肌肉;2、用腹肌带动身体朝左转,后还原;3、向右转,后还原;4、吸气慢慢躺下。重复两个八拍。

3、手在头顶上使劲拉伸,慢慢拉伸腹前部的肌肉,放松一个八拍。

重复以上动作两到四轮,休息片刻。根据肌肉的反应进行下续训练。

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最后,送给大家一些小贴士:

1、保证充足的睡眠。睡眠中人体肌肉最放松、恢复效率最高,运动过后美美的睡上一觉。推荐大家一曲纯音乐“The truth that you leave”,希望能伴你入梦。

2、确保充足的营养摄入。及时补充身体所需的高蛋白物质,这样你的肌肉才有所需元素去形成。

3、不可忽视热身和拉伸。这样能提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

4、选择合适的锻炼强度。依据自身身体素质及所有的软硬件设施,选择适合的锻炼强度。制定计划,根据身体情况及时改变锻炼计划。

科学地坚持锻炼,渴望已久的腹肌终会现形。

小编今天就跟大家分享到这啦,望得众爱卿欢喜!

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