8分钟|撕裂者完整腹肌课程!腹肌|马甲线想怎么练就怎么练!

2017-02-09 16:56

8分钟|撕裂者完整腹肌课程!腹肌|人鱼线|马甲线想怎么练怎么练!

帅哥

这套课程总共有三部分,初级|中级|高级,每个等级都是8分钟时间左右,现在还是腹肌的天下,抓紧练习吧!

第一次可能无法完成,第二天应该有些酸疼,这些都是正常的坚持见天就没有好啦!

帅哥

训练计划:

a.锻炼前先热身(20分钟,跑步,游泳,单车都可以)

b.两天锻炼一次

c.刚开始注意质量

帅哥

A.初级练习

1.触足屈腹(30s练习-不休息)

2.交替蜷缩(30s练习-30s休息)

3.并掌穿梭(30s练习-不休息)

4.四步收腹(30s练习-30s休息)

5.伸臂屈腹(30s练习-不休息)

6.触腿屈腹(30s练习-30s休息)

7.交臂屈腹(30s练习-不休息)

腹肌

8.双重屈腹(30s练习-完毕)

仰卧起坐

B.中级练习

1.并掌穿梭(45s练习-不休息)

仰卧起坐

2.交替蜷缩(45s练习-30s休息)

仰卧起坐

3.四步收腹(45s练习-不休息)

运动

4.交臂屈腹(45s练习-30s休息)

运动

5.触腿屈腹(45s练习-不休息)

健身

6.反向屈腹(45s练习-30s休息)

腹肌

7.双重屈腹(45s练习-不休息)

腹肌

8.触足屈腹(45s练习-完毕)

腹肌

C.高级练习1.反向屈腹(60s练习-不休息)

腹肌

2.升降哑铃(60s练习-15s休息)

腹肌

3.交替蜷缩(60s练习-不休息)

腹肌

4.双重扭曲(60s练习-15s休息)

腹肌

5.交臂屈腹(60s练习-不休息)

健身

6.双足交错(60s练习-完毕)

健身

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