窄距深蹲,四组训练结束!

2017-02-09 02:57

图:整理自《囚徒健身》

文:小c

【导读】经过两天的训练,逐渐进入训练状态,不过唯一的问题便是身体各种酸痛,胸部和手臂的痛感依然存在,还好今晚的训练重心在腿部。

时间:2017-2-8,天气:阴,-6℃,精神状态:平和

所思所想:今天,闲暇时间讨论退休年龄,不谈不知道,一谈吓一跳,退休年龄直接到了65周岁了,瞬间懵逼了,说好的退休之后游遍全国各地呢?估计到时候出去跌倒了都没人敢扶起来吧。既然是普通人,找到自己中意的工作全身心投入,充分利用小长假去追逐自己的诗和远方,最失败的状态便是工作的时候想着诗和远方,小长假的时候琢磨着工作。加油吧,骚年!

热身活动:活动关节,5分钟左右,外加一组30次上斜俯卧撑

训练姿势:窄距深蹲

训练目标:每组30次,共4组

训练体验:今天,原本目标是六组的,不过担心明天自己起床爬不起来,退而求其次,训练了四组,训练强度勉强可以接受,表现还可以,就是腰部有些疲惫感。

第一组表现一般,由于是才开始恢复训练,第一组基本属于适应阶段,看看身体是否适应的了目前的训练状态,还好身体状态比自己预料的好,不过膝关节的咔咔声还是存在,说此姿势对锻炼膝关节有帮助,感觉有点不对劲。

休息了一会,开始第二组训练。由于心里有底了,训练起来顾虑小了很多,随着蹲下与起身,配合呼吸,完成30次基本在身体承受范围之内,做完之后有轻微喘息感,腿部有疲惫感,流汗不多。

休息完毕,进入第三组。第三组有种错觉,总感觉做了好久了次数就是增长的很慢,完成之后疲惫感十足,一度怀疑自己是不是做多了,擦了擦脸上的汗,积极调整身体状态。

第四组出奇的轻松,感觉还没怎么训练就已经完成了一半,不过20次之后明显感觉难度升级了,训练起来腿部开始有些气力不足,身体会不受控制地往后倾,还好剩下的次数不多,坚持完成了剩余的次数,流汗较多。

拉伸活动:四肢有轻微颤抖感,拉伸耗时9分钟左右,完成之后身体状态好了许多。

关于身体:双臂和胸部依然有痛感,双腿有些疲惫感,下腰部有些疲惫,其他基本没问题。

关于饮食:晚上六点五十,吃了大板块饼,喝了一碗半鸡蛋菠菜汤。

小c微信号:421455702,运动路上的追寻者,期待你的一路同行。

小c慢跑

微信号:xiaocmanpao

只要开始,永远不晚。

Never too late to begin!

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