轰炸腹部,12个动作30天练出马甲线!

2017-02-08 13:00

运动很久了,但梦寐以求的马甲线总是可望而不可及。不时低头一看,肚子上那层脂肪就像被502胶水粘住了一样,怎么努力也赶不走。

对于大部分女生来说,小肚腩是减肥路上永远的痛。这是人体结构决定的,因为肚子是人体最优先储存脂肪的地方,同时还是减肥时留在最后才肯消失的脂肪。

但话说回来,腹肌在众多小肌群中属于比较好练的那种,因为有很多为腹肌准备的动作,而且基本不需要用到器械。随便找一个能躺下的地方,腹肌就可以练起来。很多人其实都有不错的腹肌,只是被脂肪遮盖了而已。

下面是减约提供的一套完整的腹肌训练动作,一共有12个动作。如果脂肪不是特别厚,那么30天就会有效果,马甲线会初露。如果太厚,那还是先做做其他有氧运动整体脂肪减下再说。

第一动作:仰卧卷腹

第二个动作:仰卧曲腿卷腹

第三个动作:卷腹自由行

第四个动作:卷腹转体

第五个动作:凳上抬腿

第六个动作:凳上交替抬腿

第七个动作:侧边动态平板支撑

第八个动作:平板支撑侧踢腿

第九个动作:侧边动态平板支撑(左/右)

第十个动作:直腿两头起

第十一个动作:仰卧抬腿卷腹

第十二个动作: 侧卧两头起(左/右)

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