木碗走出抑郁的20点经验总结(上)

2017-02-07 09:00

1 感觉自己真的有问题,赶快就医确诊,不要讳疾忌医,早治早好

我患抑郁已经多年,但一直不知道自己失眠、头昏、自残、自杀等这些现象是疾病导致,结果越来越严重,到前年的时候已经无法正常工作生活。后来去医院看失眠才知道自己得的是抑郁症,然后开始治疗,并逐渐康复。

如果不去医院确诊,自己不知道自己是什么问题,得不到有效治疗,只会让病情加剧;或者仅凭猜测,自己给自己下定义贴标签,给自己增加心理压力,还耽误治疗。

2 把病情告诉你值得信赖的人,可以得到帮助,减轻心理负担

我确诊当天就在同学之中公布,第二天收到许多鼓励的留言,令我非常感动。接着告诉了我所在公司的董事长(就职之前就是朋友)、所在部门的部长、我的搭档,这三人是我在公司工作中接触最多的人,也是私下关系最好的人,于公于私都必须说明,而其他部门不相干的员工则没必要各个解释。

由于我说明了原因,他们理解我并非因为其他原因而辞职,我辞职之后还时常联系,并对我当时的内疚和负罪心情一再宽慰,减少了我因为辞职带来的罪恶感。我认识老公的第一天就告诉他我有抑郁症,我不敢出门见人,连电话都不敢接,之后他一直带我参加各种集体活动和公益活动,对我的人际交往障碍有所帮助。

如果一个人闷在心里,别人不了解所造成的误解,会加深自己的心理负担,对人际交往更加无益。大部分人都是通情达理的,只要你拿出病例,说明你是真的病了,他们能够明白你的思维和行为是因病造成,对你会多一些谅解也更多一份关心。有了感情的支持,康复才更有动力。

3 药物问题由医生决定,药物治疗听从医生建议

我第一次就诊开的是赛乐特,因副作用太大,私自换了百忧解。换药之后恶心的副作用没有了,但失眠和厌食更加严重。再次自杀未遂后,第二次就医,医生说我的病情并不适合服用百忧解,赛乐特虽副作用大,但针对我的情况更合适,并建议我改在晚上服用,以减少副作用。第三次就医,希望换更便宜的药物,医生告诫我服药还未达到疗程,不应随便换药,且另一种适合我的药物副作用更大,以我当时的体质根本承受不了。

我们不是医生,不是药剂师,对于药物根本不了解,不能看其他病友吃什么管用,就自己也去买了来吃。药物因人而异,对不同的人效果不同,药物问题应听从医生建议。

4 给自己找事情做,分散注意力,找回自信心

辞职以后一段时间整天关在房间发呆,不吃饭不睡觉不洗澡不说话,有朋友建议我做个个人网站,我说我是个电脑白痴,怎么做的了?朋友说你还没做怎么知道做不了?于是,从百度搜索,找到可以制作个人网站的地方动手做起,用了一个星期才把模板和首页弄好,熟悉上手了以后兴趣也就增加了,每天不再发呆,一起来就弄自己的网站。看访问量上去了,看留言多了,听到许多人说:“你的网站做得不错”,自信心也慢慢找到了。

抑郁的时候都“懒”,但躺在床上什么都不干,抑郁不会自己跑掉。给自己找些新鲜事,找些有意思的事来做,不管是做什么都比不做好。何况,做完之后,还能让你发现只要自己努力,是完全可以做到的,会增加你的信心。

5 让自己哭出来,渲泄不良情绪

好多年,我是不会哭也不会笑的人。除了工作时强颜欢笑,其他时候都是面无表情、目光涣散。每每想到那些过往的经历,就有种欲哭无泪的感觉,愈发压抑。朋友们传给我一些电影,《辛德勒的名单》、《与狼共舞》、《肖申克的救赎》等等,影片很感人,一个人看很容易就投入进去,不知不觉眼泪就下来了。看完之后,素性趴在桌子上放声大哭,好多年没有哭过,一直把眼睛哭肿,意外的,却觉得心里轻松了许多。

如果你也是很久不曾哭过,在人前要违装笑脸,除此之外就是一样没有表情的“橡皮脸”,感觉自己的心死了一般。不妨看一场悲伤感人的电影,找个机会,让自己沉积已久的泪水和委屈都渲泄出来。

6 看一些书籍,明白一些道理

有的人看《圣经》,有的人看《佛经》,有的人看《森田疗法》,我看的是《论语》和诸子百家。我一直喜欢看书,喜欢自己思考和领悟,辞职以后,有了大量的时间阅读。通过阅读,我明白了一些知识,领悟了一些道理,开始从新审视自己,从新修正自己的观点。我放弃了从前的完美主义,把原先“没有退而求其次”、“宁缺毋滥”、“别人如何待我,我便如何待人”的信条改成了“君子不器”、“己所不欲,勿施于人”、“矜而不争,群而不党”、“不尽人之欢,不竭人之忠”,学习用宽容、平和的心态看待自己和他人。

如果你阅读理解能力没有问题,可以尝试“阅读治疗”。道理别人怎么说都不如自己省悟来的透彻,为人处世的方法很多书里都有,只要自己读进去了,就会有所发现,有所感悟

7 做一些运动,锻炼一下身体

我从小身体不好,没上过体育课,没做过什么运动。抑郁之后,各种躯体反应,就更是懒得动。整天不是躺在床上,就是坐在电脑前,时间长了,全身腰酸背痛。偶尔站起来伸伸腰、弯弯腿,感觉好点了,索性做操。按照记忆中学校里广播体操和健身房的健身操加瑜伽的动作,从头到脚都运动一下,感觉好多了。就算是没有条件去健身房运动场,自己在家里伸胳膊伸腿,扭腰扭脖子,活动一下,也会觉得精神一些。运动过后,不仅是觉得精神好些,睡眠和食欲也有好转。当然,这是长期坚持以后才能体会到的。

不要觉得自己有什么躯体症状就是不能动弹了。头昏乏力又如何?坐在床上活动总可以吧?不管是什么方式的运动,对身体健康有帮助,对抑郁康复也有帮助。有好处的事,为什么不做呢?

8 写日记,做计划,及时肯定和鼓励自己

写日记是我从小就养成的习惯。不过,翻阅那记录了十几年的日记,几十本日记,大多是一些情绪的宣泄。不是写的妈妈怎么偏心,就是写的男人如何花心;不是写的社会如何黑暗,就是写的人心多么叵测。抑郁之前,我曾经看过一些心理学方面的书籍,大致了解一点积极心理暗示的知识。

抑郁之后,得到了朋友们的鼓励,我知道自己要给自己增加信心,要自己给自己鼓劲才能真的好起来。日记里的内容开始变了,一丁点的小事也是表扬的理由。今天吃饭了,今天接了一个电话,今天下楼了,任何进步都及时记录下来,自己可以看到自己的改变和成绩,更增加了信心。

同时,给自己定些小小的计划,比如明天要和妈妈一起去买菜,明天我要自己洗衣服等等。做到了,表扬自己;没做到,告诉自己,没关系,明天努力。我们总是对自己说:“我做不到”、“我不行”,我们在寻求帮助和支持的同时,更需要自己给自己肯定和鼓励。我们不能依靠别人来生活,康复的道路必须自己走下去,而这期间是个很痛苦的过程,需要自己不断给自己加油。

9 没事出去走走,看看外面的世界

辞职以后,有外地朋友不断邀请我过去散心。开始一直推辞,觉得身上没一分钱了,来往路费、到那里的开销,甚至连买药的钱都要朋友出,怎么好意思给别人添麻烦?听说崔永元用疗养治疗抑郁,我想着,或许出去散心能有点帮助吧。到外地去了一个多月,尽管回来以后一切还是照旧,情绪还是低落。但在外的那一个月,心情确实好了一些,让我开始体验不那么痛苦、甚至有点小快乐的感觉,有了这种感受,会希望更快康复,对康复的渴望也就越大了。

出去不一定要去什么风景名胜,去个偏远一点的小城镇,生活节奏慢、自然环境好的地方,居住起来也没有太大经济负担。看看山看看水看看天看看云,心情会有所改善。如果条件允许,不妨去海边走走,特别是夜晚的海滩,会让你有种豁然开朗的感觉。

10 去掉疑问号

抑郁之后,对任何事物都是带着疑问的。“我会好吗?”、“我能好吗?”、“我可以做到吗?”,把这些疑问去掉,就变成了“我会好”、“我能好”、“我可以做到”。当然,实际生活中并没有一个真的疑问号挂在那里等你取下来,这个疑问号是在自己的脑子里和心里的。当我们一再对自己、对他人、对事物表示质疑,确定也变成了不确定。当我们不断地疑问下去,最后我们自己会给出一个否定的答案。

要停止这些疑问,不去想什么“会不会”、“能不能”、“行不行”,只管去做,做完了以后再说。很多事情我们并非真的做不到,而是这种怀疑的心态让我们停滞不前、跋前踬后、犹豫不决。

作者:木碗

编辑:健心房

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