为什么人到中年容易发胖

2017-02-07 08:59

人到中年以后,可能会突然感到有些事力不从心,抛开工作上、生活上的种种无奈情况不提,光从自己的体型来看就总是不能如愿。男士们年轻时那一身结实的肌肉化作了圆圆的“啤酒肚”,女士们曾经的小蛮腰也不知不觉背上了厚厚的“游泳圈”。

这些沉重的负担会对我们的身体造成怎样的影响呢?据调查,对于男士来说中年肥胖具有严重的后果,肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍,同时老年后患痴呆症的风险也更高。对于女士来说,肥胖者心脏病、癌症等病症更容易发作,还会引起自卑沮丧的坏情绪,严重影响生活质量。

那么为什么许多人会出现中年肥胖呢?

1、激素的失衡

中年肥胖常常是由于我们体内激素的不平衡而导致的。提到激素改变的情况,我们可能首先想到女性的更年期。的确,随着女性年龄的增长,她们体内的雌性激素分泌量日益减少,胰岛素的控制下血糖升高,更容易造成脂肪的囤积。但其实男士也难以避免这些问题,因此中年时期对于人类来说,的确是一个身体机能走向下坡的危险时段。

2、新陈代谢的减慢

从30岁开始,人体新陈代谢的速度开始按照每年1%的速度递减。新陈代谢对于我们的身体具有双重影响。首先,为了维持身体的正常运作,我们每日需要摄入大量能量;同时,在我们身体运行消耗能量的过程中,也会产生热量以保持身体的温度。随着年龄的增大,新陈代谢的速度将会降低,也就是说我们每日生存需要消耗的热量更少了,但我们同时却需要更多的能量来保持体温,因此我们无疑会摄取更多食物,身体也因此肥胖起来。

另外,随着年龄的增长,我们的新陈代谢速度越来越慢,我们身上肌肉的总量也会减少,肌肉减少意味着运动燃烧卡路里的速率严重降低。因此,如果还像年轻时一样随意吃喝、忽视身体锻炼,那么到了中年时候我们必然会发现补给与消耗之间的差额越来越大,身体发胖也一定是必然的结果。

3、焦虑失眠

研究发现中年人普遍生活压力较大,情绪的焦虑容易引起失眠,而睡眠不足又是引发肥胖的重要原因之一。实验证明,一般情况下人们睡得越少越容易肥胖。举例来说,每天睡五小时的人比每天睡七到八个小时的人更容易超重。睡得少的人通常对于高热量、高糖类的食物更有食欲,这种不健康的饮食习惯无疑会导致严重后果。

同时,睡眠时勾起食欲的激素分泌水平较低,身体所消耗的能量也比较低。一个非常明显的实例是,当入睡时我们体内的胰岛素会自动调节我们的血糖水平,而那些长期无法得到充足睡眠的人的血糖水平甚至能与糖尿病患者一样高。另外,研究还发现睡眠不足的人普遍胃饥饿素(可引起食欲)分泌水平较高,而能够抑制饥饿感的瘦蛋白(一种激素)分泌水平较低。也就是说,习惯性睡觉少的人比正常人更容易感到饥饿。

4、空巢期的到来

如果你的子女离开家去上大学,或已经开始独立生活,这时候空巢期就来临了。这段时间里你会发现自己的日常活动突然变少了,洗衣、打扫、做饭等以前忙不停的日常工作随着孩子的离开也逐渐轻松了。家里少了“捣蛋鬼”、“破坏者”,料理家庭生活似乎更加简单,然而,殊不知这些曾经可以消耗热量的家务劳动变少以后,我们的身体也便开始堆积脂肪了。

5、懒惰的生活

也许,中年时我们拥有了稳定的事业和家庭,生活愈加安逸。但是还是寻找一个动力离开沙发和电视机,走进健身房和游泳馆吧。窝在家里品尝美食和美酒固然比在跑步机上流汗锻炼舒适得多,但每日的锻炼对于中年人非常重要,哪怕每天只有二十分钟。因为过于舒适的生活会让我们越来越胖,久而久之则会受到疾病的威胁。

如何控制中年肥胖?

1、避免不必要的热量摄入:许多女人到了更年期,变得易怒、沮丧、四肢乏力,她们心情不好的时候总是想要吃点什么来转移注意力。因此,在这种“理所应当”的观念影响下,很多不必要的热量已经被摄入。然而,心情不好与“狂吃”本应毫无关联,只是一个借口罢了。

2、改变饮食方式:如果感到饥饿,可以试着每隔几个小时吃点少量的自然健康食品,即少食多餐。由于我们体内胰岛素和糖的关系随着年纪的增加已经开始变得不如以前,因此不要因摄入大量的食物而使情况更为严重。多吃沙拉、水果和全麦食品是不错的选择,同时请拒绝加糖饮料。

3、适当运动:多爬楼梯,多走路,在上班和回家的过程中尽可能走路。减少下班后不必要的应酬,在家里、健身房、游泳馆严格执行健身计划。运动可以带动身体的新陈代谢,消耗更多热量;同时运动也能给我们带来轻松好心情,让生活快乐又健康,何乐而不为呢?

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