如何快速增肌塑身?

2017-02-07 08:56

如果你想要快速塑身,拥有大块肌肉和充沛的能量,本文将对你有所帮助。

步骤

1、制定一个现实的锻炼计划。设定一个可以达到的目标,确定你想从健身中得到什么。如果你是初次开始健身或是很长一段时间没有健身过了,要注意缓慢起步,别急于求成。

初次健身者比之前就有过健身计划并且了解健身目的的人需要更长的时间才能看到效果。

成功的关键是在正确的时间活动正确的部位,同时保证良好的睡眠和合理饮食。许多人没有意识到,你的身体变化并不是发生在健身房里,而是发生在睡眠中。如果你每周锻炼5天,那晚上必须要休息好,才能避免疲劳和肌肉酸痛。

2、评估你的饮食。你的身体需要健康、合理的饮食,才能使健身效果最大化。增补品应该就像字面所说——只是三餐的补充,吃不吃都行。记住,极少有(如果真的有的话)合法的增补品能让你在不好好吃饭的情况下补充任何营养。努力工作,并给自己适当的睡眠和恢复时间。远离各种快餐和各种高糖高盐的食物。碳水化合物不能多吃,因为身体会在消耗脂肪之前先消耗它们。而且如果摄取之后不马上消耗掉,碳水化合物会很快转化成脂肪。如果你吃的食物含有适量的脂肪,加上很多蛋白质、纤维和维生素,你就能保持健康,在健身房运动的时候也会感觉更有精力。还有,如果你觉得你前一天吃得太多了,可以来一次间歇性禁食,科学证明这与锻炼消耗脂肪的效果一样好。

如果想快速塑身,必须要在运动前和运动后补充营养。肌酸和蛋白质绝对是应该吃的。采取某种发热(或者称为燃脂)措施也会让你在健身房里消耗掉更多的卡路里。去营养品专卖店看看,让店员给你一些建议。营养品能帮助你的身体变得更强壮。如果你不想吃补品,那就别浪费时间读这段文字啦,不过你也需要更长时间才能看到健身的效果。对于健身来说,补品是非常关键的,特别是当你的生活节奏很快时,更需要补品在健身过程中提供帮助。

3、负重练习一周不应超过五次,否则过度训练会导致受伤。那样健身的效果就显现不出来,因为你的肌肉并没有增大,而且你会因为全身酸痛不想再健身。如果你愿意的话,有氧运动可以每天都做,对减脂很有好处。有氧运动要在健身之后而非之前做,因为很消耗体力,特别是运动量较大的有氧运动会让你没力气再做力量训练。如果你决定先做一点有氧,选择骑单车或在跑步机上快走。等做完力量训练之后再做一些强度更大的有氧运动以燃烧脂肪。

4、下面推荐一个锻炼计划,有助于减掉多余的脂肪并迅速、有效地增肌。周一和周四,锻炼胸部、肩膀、肱三头肌;周二和周五,锻炼背部和肱二头肌。周三,锻炼腿部,加有氧运动。制定什么样的健身计划、如何付诸实践都由你自己决定。周末也试着坚持做些有氧运动,比如跑上1500米、做些腹部肌肉训练之类,这样在新的一周里你都能保持精力充沛。

5、别怕向别人求助!大多数健身房、健身俱乐部都有可以帮助你的工作人员。要学会有效地健身,并使你投入的时间、精力得到最大的回报。经常观察自己的进步。均衡饮食,保持身体水分充足,给自己适当的休息和恢复时间。实现目标的过程应该对精神和身体都有益。如果你能做到认真健身、合理健康饮食、并适当休息,你一定能得到自己想要的身体状态。加油!

小提示

夜晚要休息好。

营养品:要正确地服用。

合理、健康饮食。

每段训练后休息30-60秒。

为自己制定一个可达到的目标,比如减重或比平常多跑一小会。当你达到了这个目标,你会很有成就感,心里高兴就能有继续努力的动力。加油!

制定一个好的健身计划并坚持下去。

找个健身搭档是很有好处的,你们能互相激励。

塑身是一项要持之以恒的事。

千万别训练过度,那样对你没好处。

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