腰腹全是赘肉?或许ta可以帮助你!

2017-02-06 19:03

之前有和蜜妞儿们分享粉红霏菲老师瘦腰腹教程两招解决「腰部」冬季囤积的肥肉,好多妞儿都特别喜欢老师的瘦身内容。说跟着老师一起练习特别有动力!

既然受众多蜜妞儿的追捧,粉红霏菲老师特意帮助各位蜜妞儿介绍了更加有效的动作。

这次稍稍有一些难度哦~蜜妞儿们你们准备好了吗?快跟着酱酱一起?:

半程卷腹

动作要领:下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲。

半程仰卧卷腹抱胸

半程仰卧卷腹扶头

动作过程中试想用自己的额头去触碰自己的腹部(当然任何人都不可能碰到啦)

上腹转体

动作要领:仰卧,分腿屈膝,双手抱住头部。向上抬起上半身的上半部分并向左、右转动。

上腹向左转体

上腹向右转体

注意:每组练习后做一下原地后仰并拉伸放松肌肉,避免肌肉僵硬以及拉伤。

以上四个动作都能够很好地刺激到腹部的赘肉,从而锻炼肌肉,坚持下去,马甲线小腹肌迟早会出现的。

《瘦身大作战》

难度:初级

组数/次数:3-4/20

要领:呼吸均匀,不快速追求数量,每个动作都做到位

组间歇:60-90秒

训练频率:2-3天练习一次

揭晓惊喜!

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