健身新姿势倒立你敢玩吗 教你一步一步练成

2017-02-06 18:59

最近小编为了带你们更瘦更美,真是扒光了各种健身博主的ins和博客,眼尖的小编发现了一个特征,就是这些健身扛把子们,似乎都很喜欢倒立。能狂拽酷炫地耍帅是肯定的,但其实倒立真的能达到非常棒的健身功效。

很多明星都特别爱倒立↓

比如用倒立在世界各地打卡的陈意涵小姐姐

陈意涵不但身材超级好,整个人也都洋溢着十八岁少女的神色,特别活力。

张俪健身也玩出新高度,这个道理姿势简直不能更美,身材曲线超级迷人!

张俪

从内来说,倒立能够促进血液循环和身体排毒,一天能够倒立一段时间可以让整个人气色更好,也会更显年轻一点。从锻炼身体的角度,倒立能够集中锻炼上肢力量,缓解背部压力,还能锻炼到小腹的肌群和臀部,对练成马甲线和翘臀也是很有帮助的。

张俪

BUT

新人上手倒立还是有点难,大家可以先通过这几个动作来锻炼上肢力量和身体平衡性↓

1、海豚式

锻炼上臂力量

两手肘与肩同款,小臂紧贴地面,胸部下沉后抬起,脚尖踮起,身体重心在手臂上,维持10-15s

2、牛面式

锻炼肩部灵活性

坐姿,弯曲右腿,抬离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,保持5个呼吸后换另一侧。

3、反向平板支撑

锻炼上肢力量

双腿并拢伸直,双臂在身后做支撑,绷紧你的臀大肌,腰腹核心力量发力,头后仰,屁股要抬高,整个身体呈一条直线哦,保持30秒。

4、半分裂式

能够拉伸腿筋,锻炼腿部灵活性

左腿在前,伸直。右腿屈膝在后,双手在两侧做支撑,前后用力伸展双腿到能承受的最大幅度,保持30s,换边。共做2组。

5、海豚式变体

锻炼你的臀部力量在刚刚海豚式的基础上,分别屈腿至胸部位置维持10s,手肘不要动,然后换边。共做3组。

6、兔子跳

锻炼腰腹力量和灵活性,寻找倒立感觉

在海豚式基础上,抬起一条腿,然后支撑腿开始向上发力跳跃,身体保持平衡,每边做10个,共做2组。

如果你已经是健身老司机,那么就可以开始倒立!↓↓↓

可以根据以下的步骤一步步来哦!

DONE!!!!

那么今天我们就来解锁这个新姿势,一起倒立吧!

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