春节过后胖三圈?不去健身房锻炼出马甲线!

2017-02-06 18:59

佳节结束,敢问你胖了几斤?一圈、两圈、三圈?每年放纵一次就够了,年后回来,赶紧加入健身行列吧!明星们纷纷加入了健身的行列,秀起了自己的身材,还流行起了人鱼线马甲线。

你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。

很多女星都有马甲线,它成为了人人向往的东西!光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。

现在的潮流是什么?不仅美,还要美得精致,美得健康!是女神,就亮马甲线!

有了马甲线,就了不起了?

是啊,不但了不起,而且,很牛逼!

晒马甲线来显示自己的好身材,你想要吗?

不想花钱去健身房,在家锻炼出马甲线,下面几个动作赶紧Get!

动作1 毛毛虫爬

动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

动作2 仰卧抬腿卷腹

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

动作3 仰卧顶髋

动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

动作4 踩球顶髋(高难度)

动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。

动作5 仰卧蹬车

动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

动作6 左右交叉起

动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。

赶紧锻炼,秀出你的马甲线吧!

关注微信号:lianjijz(← ←长按可复制)教你锻炼肌肉,为您解答各种健身问题。

收藏
相关阅读
评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
文章分类:健身 去首页:黄石在线 重点关注: 黄石新闻网 黄石实事新闻 黄石新闻 黄石新闻直通车 黄石名人 ? 2015-2021 黄石在线www.ihuangshi.com 版权所有 All rights reserved 站内内容未经授权使用,将保留追究法律责任的权力 鄂公网安备 42020402000005号