体能训练三:平板支撑

2017-02-11 19:54

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量,主要是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

平板支撑的正确做法:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,脚尖脚跟并拢,大腿与小腿内侧加紧,双腿伸直,身体离开地面,躯干伸直,人的头、肩、背、臀及腿在同一个平面上,腹肌收紧,眼睛看向地面,颈部自然伸直,保持均匀呼吸。

平板支撑做多少合适?

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间的间隙不超过20秒。

也可以每次训练一组,直至身体支撑不住为止。

锻炼平板支撑有什么作用:

①瘦身

②塑造完美线条

③让肩胛骨保持平衡

④治疗颈椎病

⑤减少背部受伤

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