瑜伽体式精讲——斜板式消除臀部、腰部、腹部、大腿多余赘肉!

2017-02-08 13:00

斜板式:

动作要领:脚踝,尾骨,胸椎,枕骨保持一条延长线,核心收紧

目的:强化核心

练习方法:

1、取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。

2、观察自然呼吸一段时间。

3、右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6、循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

7、经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

解析:

激活腹横肌发力(肚脐两侧深层发酸)

臀部收紧稳定骨盆

肩胛骨中立位

功效:

侧斜板式 缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。

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