跑步健身需遵循的7条原则

2017-02-07 08:55

吴洁,姜燕平,战支总医院(解放军306医院),门诊部

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

每逢佳节胖几斤。春节过后,小伙伴们是不是觉得脸更圆润了,刚消失的游泳圈又出来了?一定正计划着减肥行动吧。怎样才能有效控制减肥效果?除了管住嘴,迈开腿也非常重要。那么,迈腿跑步要注意些什么呢?

1. 跑步时间。跑步时间不对,也会让身体受损,特别是胖子和心脑血管病患者一定不要早晨跑步,因为那时血液粘稠,更容易导致脑血管病急性发作,最佳跑步时间是下午四点到七点,跑之前要补充足量的水分。

2. 跑步场地。选择合适的跑步场地十分重要。长期在过硬的地面上跑步会影响脊椎,导致椎间盘突出和坐骨神经痛。建议最好在专用跑道进行锻炼。

3. 运动前要热身。随便扭几下可没用,至少得持续五分钟以上的热身才有效。

4. 运动后还得拉伸:热身是为了拉长肌肉肌腱增加运动范围和为预防损伤。拉伸则能最大限度缓解运动造成的延迟性肌肉酸痛,第二天下楼就不会弯不了腿了。

5. 正确的跑步姿势:错误的跑步姿势会引发身体损伤,比如跟腱炎、足底筋膜炎、和髌骨疼痛综合征等等。正确的跑姿是身体前倾,背挺直,保持身体中轴稳定,摆臂时,前不露肘后不露手,落地时膝盖弯曲。

6. 运动量要循序渐进。跑步时不能一上来就用狠劲,研究发现,刚开始跑步时一次运动量过大对身体有害无益。

7. 选择一双合适的跑鞋,帮你减轻运动伤害。

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