Baby能在产后不足一个月恢复苗条身材,原是孕期光养胎不长肉

2017-02-07 08:53

从Angelababy被疑怀孕之后就一直备受关注。从她传出诞下小海绵的消息后,结婚、怀孕、生子像是一个步骤完成的一样,在出院以后,产后的Angelababy晒照很苗条,产后不足一个月身材恢复迅速让人很是黄晓明晒最新全家福Angelababy为准婆婆庆生获欢心羡慕。

Angelababy晒照很苗条

Angelababy产后之所以能迅速瘦身,我想这应是归功于她孕期养胎不长肉的方法。

在孕育胎儿的过程中,孕妈们需要增加一些营养,让宝宝健康发育,但是又不能营养过剩,所以只能从饮食入手,严格控制热量的摄入,营养均衡,这样才能在保证宝宝健康长大的同时,又能控制体重,而且还便于产后恢复呢。

不过,怎么做到养胎不长肉呢?饮食很关键:

1、怀孕初期以均衡饮食为主

现代孕妈们几乎都偏重外食,均衡度不够,蔬菜、水果摄取量不足,因此要留意每日是否达到蔬菜三碟,每碟一百公克(一份约瓷碗半碗)、水果两份的摄取量(一份约女性拳头大小)。

2、怀孕中后期每日增加三百大卡的热量

三百大卡的热量大约一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一两豆角肉蛋类,或者两份主食,一份低脂奶类,孕妈们可以将增加的热量当成餐间点心,以少量多餐的方式摄取,另外还要特别注意,水果糖分高因此热量也高,孕妈们要小心过了,怀孕期间每日最多三份。

3、运动保持愉悦心情

孕妈咪可选择温和的运动,让自己每天活动一下,本来没有运动习惯的孕妈咪,可以渐进式增加,从五至十分钟开始慢慢增加,散步、瑜珈、慢慢爬楼梯一天至少三十分钟,以不造成身体负担、运动伤害,既可消耗卡路里又可保持好心情为主。游泳则建议在怀孕十二周以后再开始。

4、避免外食

外食油脂摄取量惊人,只要在饮食上摄取油的部分多注意,就不容易吃讲过多热量和脂肪,油炸和炒的料理,建议孕妈都尽可能避免,以蒸、煮、川烫为主。另外也可以自己下厨带便当。

5、作息规律,睡眠充足

孕妈咪每天需要八小时的睡眠,尽可能十一点前能够就寝,不熬夜。若状况允许,中午能有半小时的休息。孕妈咪容易有饥饿感,一般不建议睡前一小时进食,点心可补充奶类、麦片、全麦饼干,越高纤越好。

收藏
相关阅读
评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
文章分类:减肥 去首页:黄石在线 重点关注: 黄石新闻网 黄石实事新闻 黄石新闻 黄石新闻直通车 黄石名人 ? 2015-2021 黄石在线www.ihuangshi.com 版权所有 All rights reserved 站内内容未经授权使用,将保留追究法律责任的权力 鄂公网安备 42020402000005号