你也应该学会科比保护膝盖的方法

2017-02-11 06:04

去年体育界的大事件,莫过于NBA巨星科比的退役。作为驰骋赛场二十载的NBA辛勤巨星,膝痛无疑是伴随其职业生涯的梦魇:13-14赛季因膝伤休赛时间达到惊人的39场,这对球队来说无疑是一场灾难

然而大家惊讶的发现即使膝盖受到严重伤害,科比不久又可以迅速回到赛场。究竟是什么让他的膝盖恢复如此神速,不影响之后比赛的发挥呢?

秘密在于科比身后有强大运动医疗团队为其提供细致的恢复方法

对于同样大量运用下肢的跑步,膝痛占跑者损伤率的70%以上。别担心,科比的康复师提供的保健方法很多自己在家也可以进行,让我们与科比一起学习膝盖损伤的常见恢复方法吧:

冰敷

花费:★☆☆☆☆

操作性: ★★★★☆

实用指数:★★★★☆

专家解读:受伤后采取冰敷可以有效降低炎症造成的“红肿热痛”:组织受伤后的肿胀实际上是组织液的渗出,此时冰敷可以收缩血管,减少渗出,为之后的康复创造良好的组织环境。

操作方法:每次10~15分钟,一日2~3次,亦可训练后进行。

关节伸展

花费:☆☆☆☆☆

操作性: ★★★★☆

实用指数:★★★★★

专家解读:受伤后如果长期静止不动,组织容易发生粘连。因此在不激惹疼痛的情况下应该尽快开始关节的伸展活动。

操作方法:每个动作至少维持15秒,在不疼痛的情况下多做几组也是完全没有问题的。

肌内效贴扎

花费:★★☆☆☆

操作性: ★★★★☆

实用指数:★★★★☆

专家解读:肌内效贴布是体育巨星们经常使用的恢复道具之一,其有促进新陈代谢、降低痛感的作用。通常在长距离跑前贴扎对预防肌肉酸痛有着一定的作用。

操作方法:从肌肉的起点贴至终点,整个过程中注意不要让贴布产生褶皱。如果贴后皮肤不适则应立即摘下。

自我按摩

花费:☆☆☆☆☆

操作性: ★★★★☆

实用指数:★★★★★

专家解读:通常在受伤之后的一个星期,就可以进行膝盖按摩以促进血液循环、增加关节活动度。

操作方法:每次10~15分钟,一日2~3次,亦可训练后进行。

泡沫轴放松

花费:★☆☆☆☆

操作性: ★★★★☆

实用指数:★★★★★

专家解读:作为自我按摩放松的一种方法,泡沫轴是运动员们恢复的好帮手。训练的要点是将身体的重力压在泡沫轴上,产生的压力松解紧张的组织。

操作方法:每次针对下肢不同肌群,分别放松两至三分钟。亦可在训练后进行。

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